沒錯，便是來自《榜首神拳》第 17 集海邊集訓，主角展開合宿集訓，來到了沙灘進行跑步訓練。而其實在沙灘跑步並不少見，你也能够在《黑子的籃球》、《灌籃高手十日後》，都能够看到類似的畫面。那麼终究沙灘練跑是真實還是噱頭呢？澳洲體育研讨所給出了這樣的回答！

　　西澳大利亞體育研讨地点一項研讨中發現，在沙灘上跑步將會使你的身體比在草地或路面上花費多至少 10％ 的力氣，而比利時研讨則得到，在沙灘上跑步需求的能量是在地上上跑步的 1.6 倍。

　　這是因為沙子的分佈不均勻且不穩定，當你在堅硬的地上上跑步時，施加在地上上的力气會通過腳和腿傳回來，幫助你前進；然而在沙灘上外表不穩定，且無法有用的回饋能量，這將致使你的身體必須愈加尽力才干將你推進，也藉此你或许會徵招更多你在硬地上跑步所沒用到的肌肉。

　　澳洲女子衝浪救生海灘短跑冠軍Sophie Watts 就表明：「在軟沙中跑步鍛鍊比在草地及其他外表，要困難許多。但當你需求一個低衝擊力的訓練，但仍想要有一個較為困難的鍛鍊時，跑沙會是一個不錯的選擇。」

　　考量到在沙地跑步耗费能量更大，所以比起跑馬路，你會更早經歷疲勞是很正常的，而 Watts 表明：「在柔軟乾燥的沙灘上跑步，能够下降與衝擊相關的過度运用損傷，包含跑者常見的應力性骨折的機率。軟沙對身體的衝擊負荷小许多，因而對於關節、肌肉、肌腱更友爱。」

　　研讨也證明晰這一點，在一項研讨中發現，在沙灘上跑步的女人比在草地上跑步的女人肌肉損傷與發炎更少，西澳大利亞體育研讨所進一步研讨後發現，與草地等堅硬地上比较，腳踩在軟沙上的衝擊力要小四倍，其他的好處包含它有助於增強小腿、股四頭肌的力气，這對於跑者來說都是十分重要的。

　　雖然跑沙能夠下降衝擊力，達到有用的訓練，但請留意不要選擇在水邊的硬沙上跑步，一般這些沙子會略微傾斜，這或许會導致你改變了你的跑姿並導致受傷，相反的，要選擇平整、柔軟的沙，用赤腳來進行訓練。

　　用沙地進行訓練的時間需求比其他訓練時間短，你能够從沿著沙灘慢跑 10-15 分鐘開始，並且渐渐的添加你的訓練時間和次數。

　　能够將跑沙視為一種需求前掌技術的跑法，當然它會對你的小腿肌帶來壓力，假如你的小腿肌開始疲倦、抽筋，則可切換為中足落地，讓前掌略微歇息，再恢復為前掌跑步。

　　要記得坚持你的中心耸立，不要過度的前傾，因為沙子的不穩定性很简单會導致你翻倒，尤其是當你開始疲倦時。縮短脚步坚持雙腳輕盈添加步頻，能幫助你盡或许地待在沙上而不是堕入沙中，举高膝關節並且透過手臂擺動來坚持平衡。

　　其實我自身很早就有在沙灘跑步的經驗，來與想要嘗試看看跑沙的跑友們共享一下，當初會知道這種訓練法，不外乎是先從NBA 名人堂球星 「狼王」kevin Garnett開始，他有一個習慣便是休賽季都會在沙灘晨跑。

　　至此我每到沙灘都會嘗試來練跑，不過就像 Sophie Watts說的在沙灘上跑步真的很費力，并且極度简单疲勞，所以我大约都會來回跑，當作短間歇。由於沒住海邊，所以這個只能是我去衝浪消暑的時候，額外的消遣。

　　這邊要提示一下，要留意沙裡是否有樹枝、貝殼等銳利物，避免腳受傷而細菌感染。